Quero mostrar que esta fase também pode e deve ser bonita, saudável, activa e vivida com muita felicidade!!...

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

A alegria de ter ossos saudáveis

Não era bom que os nossos ossos se conservassem sempre fortes???
Pois é meus amigos mas isso não acontece, e à medida que os anos passam eles vão enfraquecendo.
A osteoporose é uma doença silenciosa que afecta milhares de pessoas mundialmente, sobretudo mulheres após a menopausa. A luta contra esta doença começa muito anos antes, durante a infância e a adolescência.
Saiba o que pode fazer pela sua saúde óssea:

A osteoporose é uma doença que se caracteriza por uma maior fragilidade do osso, causada por alterações da arquitectura e densidade mineral óssea. Esta condição predispõe o osso a fracturas, que estão associadas a uma morbilidade e mortalidade não negligenciáveis.
Quando um osso está frágil e quebradiço não é preciso um traumatismo maior para fracturar. Assim, pequenas quedas podem condicionar fracturas osteoporóticas, que normalmente ocorrem ao nível do punho, coluna vertebral ou anca.
O osso é um tecido muito activo e em constante remodelação. Existem células especializadas em produzir osso e outras responsáveis pela sua destruição, para que possa ocorrer uma nova deposição de matriz óssea nos locais adequados. Esta grande actividade permite a reparação de micro-fracturas e a adaptação às diferentes solicitações mecânicas, aspectos essenciais para manter a função de suporte do esqueleto.
Nas primeiras décadas de vida, existe mais formação do que remoção de matriz óssea, o que permite o crescimento típico das crianças e adolescentes. Este é o período óptimo para deposição de massa óssea, pois o osso está mais sensível a estímulos mecânicos por questões hormonais.
Assim, a prática de exercício físico nestas idades pode trazer benefícios a longo prazo, pois aumenta o capital de massa óssea do jovem.
Por volta da terceira década de vida, atinge-se o pico de massa óssea. É importante chegar a esta fase com o maior património ósseo possível. Um aumento de 10% na pico de massa óssea reduz em 50% o risco de vir a ter uma fractura osteoporótica.
Aos 40 anos, aproximadamente, inicia-se o processo de perda, por existir uma maior remoção do que deposição da matriz óssea. Na menopausa, o osso perde o efeito protector dos esterogéneos, havendo um declínio mais acentuado da densidade mineral óssea. Neste período, em que as perdas superam os ganhos, interessa atenuar a velocidade de perda, controlando alguns dos factores de risco.

OS DEZ MANDAMENTOS PARA A SAÚDE DOS SEUS OSSOS

1. Seja activo
O exercício físico é muito importante, pois fornece um estímulo ao osso para se manter saudável. Quando mais diversificada for a actividade física, melhor, pois expõe o osso a variadas forças (compressão, torção, flexão). A variedade de cargas permite que o osso esteja mais forte e adaptado a solicitações diferentes.
Os exercícios com cargas adicionais são os melhores para a saúde do esqueleto. A marcha, a corrida, dança, step ou treino com pesos são óptimas opções. Modalidades como a natação ou o ciclismo ou outras em que o esqueleto não suporta a totalidade do seu peso, não têm um efeito tão marcado no osso. Mas também podem ser úteis pois promovem o fortalecimento muscular. Uma musculatura sã diminuiu a predisposição para as quedas e pode ainda estimular a deposição óssea junto às inserções musculares.



2. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é o principal componente do nosso esqueleto. Um aporte adequado deste mineral é fundamental para manter o metabolismo fisiológico do osso. As principais fontes de cálcio são o leite e os produtos lácteos, vegetais de folha verde, peixes com espinhas comestíveis (sardinha em lata) e oleoginosas. Actualmente já estão disponíveis no mercado alimentos enriquecidos em cálcio, como a bebida de soja ou o tofu. Estes produtos podem ser uma fonte adicional de cálcio ou uma preciosa opção para quem tem intolerância à lactose.
A quantidade diária recomendada varia consoante a idade, sendo que os adolescentes, as mulheres grávidas e menopaúsicas e os homens idosos são os que necessitam de maior quantidade (1300 mg/dia, cerca de quatro porções de leite, iogurte ou queijo).


3. Aproveite o ar livre
Ao ar livre pode não só praticar exercício físico, com também expor a pele à radiação solar, que promove a produção de vitamina D, um elemento fundamental para a absorção de cálcio no tubo digestivo. Em quatro a seis dias por semana, dez a quinze minutos apenas são suficientes para quem tenha pele clara. É suficiente expor só a cara, os braços e as mãos. O uso de protector solar e a pele escura atenuam este efeito, sendo necessário, nestes casos, uma exposição à radiação ultravioleta B mais demorada.




4. Consuma alimentos ricos em vitamina D
Quando a exposição solar é insuficiente, por exemplo no Inverno, torna-se necessário garantir o aporte de vitamina D a partir dos alimentos. Esta vitamina está disponível em peixes gordos como o salmão e a sardinha, ovos, fígado e em alimentos suplementados (margarina, cereais, produtos lácteos). As necessidades diárias variam consoante a exposição solar, sendo normalmente recomendadas 600 UI em indivíduos com mais de 65 anos (p.e. uma colher de óleo de fígado de bacalhau ou duas postas de salmão) ou apenas 200 UI em até de 50 anos (p.e. uma lata de sardinhas).


5. Mantenha uma alimentação equilibrada
Alterações do comportamento alimentar, como a anorexia nervosa, estão associadas ao maior risco de osteoporose. Escolhas alimentares correctas garantem o aporte de todos os macro e micronutrientes necessários para o metabolismo ósseo. A vitamina A, K, complexo B, magnésio e zinco também têm um papel relevante na formação do osso. Um aporte proteico insuficiente condiciona a aquisição de massa óssea e manutenção da massa muscular, o que tem efeitos prejudiciais na saúde do esqueleto.


6. Mantenha um peso saudável (IMC entre 20 e 25)
O baixo peso (IMC menor que 19) é considerado prejudicial para o osso. Os ossos necessitam de carga para se manterem saudáveis. Em indíviduos com baixo peso, o osso não é submetido a forças de compressão suficientes que levem a um balanço positivo para a deposição óssea.

7. Modere o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool tem um efeito tóxico nas células que formam o osso, diminuindo a sua capacidade de multiplicação. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas também predispõe os indivíduos para quedas. O consumo deve estar limitado a duas porções diárias (p.e. 2 cervejas ou dois copos de vinho) se for homem e a uma porção diária se for mulher.


8. Não fume
O consumo de tabaco diminui a qualidade do osso, aumentando o risco de fractura em cerca de 1,5 vezes. Isto acontece mesmo em jovens, através da diminuição do pico de massa óssea, o que predispõe para o aparecimento de osteoporose no futuro.



9. Limite o consumo de sal e cafeína
Um consumo elevado de sódio e cafeína promove a perda cálcio na urina. Beber mais de três cafés foi associado, em alguns estudos, a uma maior perda de massa óssea durante a menopausa. No entanto, desde que este consumo seja compensado por uma maior aporte de cálcio, não parece existir efeitos nocivos para o osso.

10. Evite as quedas
Um osso frágil, se nunca for submetido a um traumatismo, pode nunca fracturar. É importante evitar as quedas, que podem levar a fracturas.
Em casa, elimine zonas potencialmente perigosas como: tapetes, fios de telefone, divisões pouco iluminadas e pisos molhados. Ande sempre com calçado adequado, que forneça um bom suporte ao pé e permita uma boa aderência ao chão.
Se existirem alterações da visão ou do equilíbrio, consulte o seu médico assistente, para que possam ser estudadas e, se possível, corrigidas.
Mantenha-se activo e ágil. O seu organismo estará mais apto a responder aos desafios do dia-a-dia, evitando as quedas.

A osteoporose é hoje um problema de saúde pública a nível global. Esta doença instala-se lentamente ao longo dos anos, sem dar sinais de alarme. O primeiro sintoma é normalmente catastrófico e invariavelmente corresponde uma fractura. Nunca é tarde, nem cedo demais, para adoptar um estilo de vida mais amigável para os seus ossos. É sempre melhor prevenir do que remediar!



Comece a pensar mais em si e em como pode ajudar-se a si mesmo a prolongar e melhorar a sua vida. Comece hoje mesmo: faça uma pequena caminhada hoje, amanhã aumente para mais um pouco, tenha uma alimentação variada e  rica em cálcio, evite as quedas e sobretudo seja activo.


Fonte:  "Rituais de Vida Saudável"


terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Como cuidar de uma pessoa idosa acamada

Mais uma vez venho relembrar e deixar alguns conselhos a quem cuida de um idoso acamado.
Os idosos que estão restritos ao leito, seja temporaria ou permanentemente, enfrentam desafios relacionados à nutrição, fraqueza muscular, perda de apetite, problemas respiratórios e lesões na pele. É por isso muito importante prevenir as complicações que daí advêem mais ainda quando se cuida de alguém que não é capaz de se mover normalmente. Ter o conhecimento de medidas simples, juntamente com compaixão e paciência, pode permitir  a um cuidador executar as habilidades básicas para atender às necessidades de uma pessoa acamada e reduzir as complicações relacionadas à sua imobilidade.

Coisas que  vai precisar de:

O colchão de sobreposição
Hidratante ou creme de protecção para a humidade
Televisão / Rádio
Rolos de Mão
Camas hospitalares

1-Oferecer refeições regulares e muitos líquidos.  Mantenha os líquidos no alcance da pessoa acamada e incentive-o a beber pelo menos a cada hora. Oferecer refeições pequenas,  e frequentes e, se for sugerido por um médico, um suplemento alimentar rico em proteínas.

2-Fornecer medidas de libertação da pressão. Coloque uma camada de colchão feito de gel, espuma ou câmaras cheias de ar entre a pessoa e o colchão para ajudar a distribuir a pressão de forma uniforme. A pressão constante sobre proeminências ósseas, como os calcanhares, ombros, cotovelos e sacro pode causar lesões na pele. Mude a posição da pessoa a cada duas horas para evitar uma pressão constante sobre proeminências ósseas.

3-Mantenha a pele da pessoa limpa e seca. Aplique o hidratante ou um creme de barreira de humidade para proteger a pele intacta.


4-Incentivar e apoiar a pessoa idosa para executar de forma ativa ou passiva movimentos e exercícios que podem manter a função e a sua flexibilidade. Exercícios ativos de amplitude de movimento, são realizados pela pessoa ao mesmo tempo exercícios passivos de amplitude de movimento, são realizados sobre a pessoa por um cuidador.

5-Proporcionar e promover atividades para a pessoa idosa acamada. Convide a família ou amigos para visitá-la. Incentive-a a assistir televisão ou ouvir rádio para entretenimento .
6-Ajudar a pessoa a usar a casa de banho pelo menos a cada duas horas. Limpe-a depois e substitua a roupa suja interior descartável ou almofadas, logo que possível.


7-Use dispositivos de posicionamento como estribos para evitar queda do pé, e rolos de mão entre a palma e os dedos para evitar ou retardar a progressão da contratura mão.


8-Relembre a pessoa para executar tosse e respiração profunda com  exercícios a cada duas horas enquanto acordado para evitar secreções de partilha nos pulmões. Mandá-lo respirar profundamente e tossir por três vezes.


9-Ajudar a pessoa com a higiene diária, incluindo um banho de leito, higiene oral, cuidado do cabelo, barba e aplicar maquilhagem.

Tudo isto são coisas que já aqui falei mas como nunca é demais falar aqui fica esperando sempre ajudar.

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Melhore as suas funções cognitivas

Ginásio de matemática

Vários estudos provaram que o treino mental regular melhora as funções cognitivas de um adulto saudável

De acordo com a investigação médica actual, exercitar o cérebro é uma das melhores formas de contrariar o envelhecimento intelectual e cognitivo.
E é também uma das boas maneiras de travar as perdas de memória que surgem, normalmente, no período em que se deixa de estar profissionalmente activo.
A importância da estimulação cognitiva, a par da alimentação saudável e do exercício físico, foi considerada essencial pela Organização Mundial de Saúde, substituindo o termo «envelhecimento saudável» por «envelhecimento activo», porque o cérebro, como qualquer músculo, precisa de ser exercitado.
Para promover a saúde do cérebro e treinar o raciocínio, os ginásios de Matemática Mathnasium promovem sessões para seniores, com instrutores certificados, que estimulam as capacidades cognitivas e travam o envelhecimento intelectual. Saiba mais pelo telefone 218 966 639 ou no site http://www.mathnasium.com.pt/.

Fonte "Saúde Sapo"

Séniores de Coimbra esclarecidos sobre dores nas costas

Universidade Sénior de Santarém organiza aulas sobre o tema

A Universidade Sénior de Santarém promove no dia 22 de Fevereiro, pelas 15 horas, uma sessão de esclarecimento sobre a prevenção, diagnóstico e tratamento de dores nas costas dirigida a alunos seniores e aberta à comunidade em geral.

“Queremos alertar as pessoas mais idosas de que é possível tratar as dores nas costas. A prevenção, o diagnóstico precoce e o tratamento das doenças da coluna podem devolver às pessoas os seus momentos especiais. Hoje em dia ter dores nas costas não é uma inevitabilidade decorrente da idade e do envelhecimento e em grande parte dos casos é possível melhorar a qualidade de vida com uma orientação adequada. Ninguém deve parar a sua vida por motivos relacionados com as dores nas costas”, explica Paulo Pereira, Coordenador Nacional da Campanha Olhe pelas Suas Costas.

Esta palestra será dirigida por Eduardo Pegado, ortopedista do Centro Hospitalar de Torres Vedras.

Um estudo recente indica que sete em cada dez pessoas sofrem de dores nas costas, ou seja, 72,4 por cento da população portuguesa. No entanto, quase metade dos portugueses admite nunca ter ouvido falar de doenças relacionadas com as dores nas costas.

Esta iniciativa está integrada na Campanha Olhe pelas Suas Costas, promovida pela Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, em parceria com a Associação Portuguesa de Médicos de Clínica Geral, Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação, Sociedade Portuguesa de Neurocirurgia e Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia.

Fonte "Sapo / Lusa"

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Previna o glaucoma

A partir dos 60 anos, deve fazer testes oculares todos os anos. Saiba porquê:

O glaucoma é a segunda maior causa de cegueira. A maioria dos casos são gerados por um aumento da pressão ocular, que lesiona o nervo óptico, gerando uma perda de visão gradual.
O risco de sofrer de glaucoma aumenta com o passar dos anos e daí a importância de realizar testes oculares de dois em dois anos, a partir dos 40 anos de idade, e de ano a ano, a partir dos 60.
Os especialistas recomendam ainda consultar o médico caso note alguma alteração na visão.


Fonte "Saúde Sapo"

quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Mas que País é este????

Fiquei em choque quando li e vi nas notícias de ontem sobre uma idosa que foi encontrada morta 9 anos depois de andar desaparecida.

Isto dá que pensar e reflectir...

Mas que País é este??
E onde estariam os familiares, amigos, vizinhos? Como é que nunca ninguém se interessou em saber o que se passava com aquela pessoa...
Não fosse a nova proprietária da habitação, que adquiriu o imóvel num leilão realizado pelas finanças, querer entrar como era de seu direito e ainda hoje assim permaneceria....morta e esquecida.
O problema é da nova sociedade que temos, dos grandes centros urbanos que mais não são que dormitórios de gente que se cruza sem sequer se cumprimentarem. Acabou a boa e antiga vizinhança onde havia a cumplicidade e a amizade.
Hoje estamos à mercê de nós mesmos....